Bumerang - Yazarkafe

Hamilelik Döneminde Beslenme

Yazı İçi Başlık Altı
 Hamilelik Döneminde Beslenme
Yazı İçi Makale Üstü Reklam Alanı

1- Temel İlkeler

  • Annenin artan enerji, protein ve besin gereksiniminin karşılanması.
  • Bebeğin anne karnında normal büyüme ve gelişmesini sağlamak.
  • Annenin yaşına, ağırlığına, beslenme alışkanlıklarına ve kaçıncı hamileliği olduğuna göre kişisel beslenme programı düzenlemek.

2- Protein

İçerik Sayfası Reklam Alanı
 
  • Proteinler vücudun yapıtaşlarıdır; fetusun büyüme ve gelişmesi için günlük besinlerle alınmaları bebek ve anne açısından çok önemlidir.
  • Hayvansal kaynaklı proteinler; besin değeri yüksek et, süt, yumurta gibi besinlerden karşılanmalıdır.
  • Mevsimsel olarak, günlük öğünler içinde 4-5 porsiyon sebze yenmelidir.
  • Bitkisel besinlerle beslenen özellikle vejetaryen veya vegan gebe ve emzikli kadınlarda, yeterli besin tüketimi anne ve bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir.
  • Günlük enerji ve protein alımına dikkat edilerek beslenme programına demir, çinko, kalsiyum, vitamin D, B12 ve riboflavin için destek verilmelidir.

3- Yağ

  • Günlük enerjinin büyük bir kısmı sağlıklı yağlardan sağlanır.
  • Günlük öğünlerin içinde tereyağı (Süt, yoğurt, peynir içinde bulunur), zeytinyağı ve ayçiçeği, fındık ve balık yağı tüketilmelidir.

4- Vitaminler

  • Gebelikle birlikte gereksinimleri önemli ölçüde artar.
  • A vitamini, balık, süt, yumurta sarısı, ıspanak, havuç, domates ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
  • Annenin beslenmesinin yanında güneş ışınlarından yararlanması, kendi ve doğacak çocuğun sağlıklı olması için çok önemlidir.
  • C vitamini; yeşil ve kırmızıbiber, turunçgiller, domates ve patateste bulunan bir vitamin olup, günde en az 4-5 meyve tüketerek karşılanmalıdır.
  • Folik asit; koyu yeşil yapraklı sebzeler, et, yumurta, süt ve türevlerinde bulunur ve gebelikte eksik tüketimi sonunda, düşük doğum ağırlıklı bebekler, anemi ve nöral tüp defektleri oluşabilir.
  • B12 vitaminleri sadece hayvansal kaynaklı besinlerden organ etleri, kırmızı et, süt, peynir ve balıkta bulunmaktadır.

5- Mineraller

  • Demir, et ve türevleri, sakatatlar, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuru üzüm, incir, pekmez gibi besinlerde bulunmaktadır.
  • Kalsiyum, kemik mineralizasyonu, anne sütü ve bebek için çok gerekli bir mineral olup süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller gibi kaynaklarda bulunur ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir.
  • Günlük öğünlerin yanında 500 ml. süt veya yoğurt tüketilmelidir.
  • Çinko, büyüme – gelişme ve protein yapısındaki enzimler için gerekli bir mineral olup, et, deniz ürünleri, süt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumların tüketilmesi çinko alımı için çok önemlidir.
  • Posa, yeterli sebze ve meyve, kuru baklagiller ve kepekli ekmek tüketimi ile gebeliğe bağlı gelişen kabızlığın önlenmesi ve bağırsak işlevlerinin düzenli olması için gereklidir.

6- Temel besinler

  • Süt ve ürünleri: (3 porsiyon) Süt, yoğurt, peynir, çökelek (Günlük 1 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 2 kibrit kutusu peynir).
  • Et grubu: (3 porsiyon) Her çeşit et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller (1 adet yumurta, 2 porsiyon etli sebze yemeği, 2 porsiyon kuru baklagiller).
  • Taze sebze ve meyveler: (5-9 porsiyon) Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, domates.
  • Tahıllar: (3-8 porsiyon) Ekmek, pirinç, bulgur, makarna.

7- Sıvı tüketimi

  • Günde 2-3 litre su tüketimi anne ve bebek açısından oldukça önemlidir.
  • Doğal ve taze sıkılmış meyve suları vitamin ve sıvı açısından çok faydalı olacaktır.

8- Dikkat edilmesi gerekenler

  • Organ etleri, salam, sosis, sucuk, pastırma tüketimini kısıtlayın.
  • Kızartma, kavurma, taze olmayan hiçbir şeyi tüketmeyin.
  • Günlük tuz alımını kısıtlayın (2-5 gr./gün) ve iyotlu tuzları tercih edin. 
  • Alkol ve sigaraydan tamamen uzak durun, Tüketilen ortamlarda asla bulunmayın.
  • Gebelikte kullanılan ilaçlar fetüse zarar verebilir, doktorunuza danışmadan asla ilaç kullanmayın.
  • Hazır yiyecek ve içecekleri (Hazır çorba, meşrubat, hazır meyve suları, et suyu ve benzeri çeşni verici tabletleri) tüketmemeye özen gösterin.  
  • Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu ve yağlı besinleri azaltın.

Yazı İçi Makale Altı Reklam Alanı
Yazı İçi Benzer Yazı Altı Reklam Alanı
Yorum Yap